3 posturas de yoga para tonificar el abdomen

La región abdominal es una de las más difíciles de fortalecer. Con estas 3 simples posturas de yoga y constancia, puedes tonificar el abdomen.

El yoga es una práctica excelente, no sólo para lograr relajarnos y conectar con nuestro interior sino también para fortalecer nuestros músculos. No te tomará mucho tiempo y si tienes constancia, verás los resultados!

 

3 Posturas de Yoga para tonificar el abdomen

 

Postura de la cobra

Recuéstate sobre el estómago con las piernas estiradas y  las palmas debajo de cada hombro.

Los dedos de los pies deben tocar el suelo.

Realiza una inhalación de forma lenta y levanta el pecho, doblando hacia atrás lo más lejos posible.

Exhala también lentamente para volver a la posición original.

Realiza esta postura 5 veces durante 40 segundos e intercala con descansos de 15 segundos entre cada vez.

postura cobraPostura de la plancha

Pon las manos debajo de los hombros como si estuvieras a punto de hacer una flexión de brazos.

Afirma los dedos de los pies con el piso y aprieta los glúteos para estabilizar la parte inferior del cuerpo. Intenta no esforzar las rodillas bloqueándolas.

Fija la mirada hacia abajo para no forzar la parte del cuello. La cabeza debe estar en línea con la espalda.

Mantén la posición durante unos 20 segundos para iniciar y a medida que tomes confianza puedes ir extendiendo ese tiempo. Esta postura de yoga trabaja tu cuerpo de forma integral y es ideal para tonificar el abdomen.

Plancha-yoga

 

Postura del bote

Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo, mirando hacia abajo.

Inhala y empieza a levantar las piernas manteniendo una postura recta.

Debes estirar todo el pie para subir las piernas lo más alto que puedas.

Los brazos deben mantenerse rectos y levantados intentando tocar tus dedos, creando un ángulo de 45 grados con tu cuerpo.

Respira con normalidad mientras mantienes esta pose durante 20 segundos.

Repite esta posición 5 veces con descansos de 10 segundos.

postura del bote yoga

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