Yoga para calmar el dolor en tu período menstrual

Puedes calmar el dolor en tu periodo menstrual con estas distintas poses de yoga. Descúbrelas!

Si experimentas dolor durante tu período menstrual, estas posturas de Yoga que se concentran en la parte inferior del abdomen y la espalda te darán alivio.

 

Postura del niño para calmar el dolor menstrual:

  • Esta postura relajante es excepcional para calmar el dolor menstrual y es muy simple de realizar. Incluso si no eres una experta en la práctica de yoga.
  • Coloca tus rodillas en a tierra, sepáralas a una distancia cómoda y luego dóblate hacia delante, extendiendo tus brazos delante tuyo.
  • Descansa tu frente en el mat. Sostén esta postura al menos 10 respiraciones.

postura de niño

Torsión para calmar el dolor menstrual:

  • Recuéstate sobre tu espalda, y cruza tu rodilla izquierda sobre tu lado derecho.
  • Extiende tus brazos y mira hacia tu izquierda.
  • Permanece en esta postura al menos 5 respiraciones y cambia de lado.
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portura torsion

Postura de la Paloma para calmar el dolor menstrual:

  • Arrodíllate y coloca una pierna doblada hacia adelante.
  • Estira la otra pierna hacia atrás.
  • Coloca las manos en el suelo a los lados del cuerpo hasta que vayas colocando la ingle en el suelo.
  • Estira los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas.
  • Manten 5 respiraciones y luego cambia de pierna.

postura de paloma

Recomiendo también recostarte boca arriba y colocar en tu vientre una almohadilla con agua caliente y almohadones debajo de tus rodillas para relajarte al terminar esta secuencia.

Recuerda que la constancia es la clave del éxito. No desesperes si no logras calmar el dolor menstrual en el primer intento. Si la primera vez no pudiste conseguir tu objetivo, relájate y vuelve a intentarlo en otro momento. Las mañanas suelen ser una gran opción. Puedes levantarte 10 minutos antes y con calma realizar la rutina.

Luana Hervier

Luana Hervier

Fundadora at Luana Living
Luana Hervier es una Green Vivant desde pequeña, apasionada por explorar y compartir la vida saludable en la ciudad. Coach en Nutrición y estilo de vida, Profesora internacional de Yoga y de Educación Física. Conductora en wellness en Radio y TV. Autora del libro Luana Living: Nutrición y Movimiento para el cuerpo y el alma.
Luana Hervier
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