8 alimentos naturales para ganar masa muscular

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8 alimentos naturales para ganar masa muscular

8 alimentos naturales para ganar masa muscular
Avena

La fibra y la capacidad única que tiene la avena para almacenarse como glucógeno la convierte en una excelente opción para ganar masa muscular. Se recomienda consumirla en el desayuno.

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Arroz

Es un alimento que ayuda a aumentar la musculatura porque contiene 3 gramos de fibra y 7 gramos de proteína por taza, una vez cocido.

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Huevos

Cada huevo contiene de 6 a 8 gramos de proteína. También son ricos en vitaminas, zinc, hierro y calcio. Elegirlos de granja, producidos por gallinas criadas con buenos cuidados y libertad en el campo, es fundamental.

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Espinaca

Es una fuente importante de glutamina, un aminoácido esencial para desarrollar masa muscular magra. También ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular.

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Piña

Esta fruta es fuente de una enzima llamada bromelina, que ayuda a digerir las proteínas. También es buena para reducir la inflamación muscular, por lo que se aconseja consumirla luego de realizar actividad física.

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Manzana

Los polifenoles específicos de las manzanas ayudan a aumentar el tono muscular y a prevenir la fatiga muscular, lo que permite a las personas entrenar más intensamente durante una mayor cantidad de tiempo.

Por qué es importante ganar masa muscular y qué alimentos consumir para desarrollarla de forma natural.

Más allá de lo estético, cuidar nuestro tono muscular puede ser muy beneficioso. Los músculos tonificados nos protegen de sufrir lesiones en las articulaciones, le brindan mayor estabilidad a nuestros huesos y nos ayudan a tener más resistencia al realizar actividad física. Otro punto importante es que a medida que envejecemos perdemos fuerza, y si lo que deseamos es llevar una vida independiente y activa sin importar nuestra edad, entonces ganar masa muscular es una tarea indispensable.

En términos generales, para tener músculos fuertes es necesario hacer ejercicio, hidratarse, llevar una dieta sana, descansar y ser constantes. Sin embargo, existen algunos alimentos específicos que podrían darnos un empujón extra a la hora de fortalecer y tonificar. Mira la Galería para descubrirlos.

 

Ahora ya sabes cómo complementar tu entrenamiento con los mejores alimentos para ganar masa muscular naturalmente. A trabajar!

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