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La práctica diaria de meditación es un gran entrenamiento para desarrollar una mente que puede concentrarse y enfocarse en una sola cosa con facilidad.

Siéntate en una silla con los pies apoyados sobre el suelo, la columna bien erguida, los hombros levemente hacia atrás y bajos, la lengua apoyada sobre el paladar superior. Una vez que te acomodaste, quédate quieto sin moverte.

 

Pon tu atención en la respiración: puedes contar diez respiraciones y luego volver a empezar, decir IN con cada inhalación y luego OUT con cada exhalación, o simplemente visualizar mentalmente el aire que ingresa y egresa.

 

La idea es domar la mente para que se enfoque en una sola cosa: la respiración. Claro que tu mente vagará, te recordará asuntos pendientes, pensarás en diferentes cosas. Ante la aparición de esos pensamientos, no te pelees con ellos, simplemente obsérvalos pasar, déjalos ir para volver a conectarte en la respiración.

 

Tratá de repetir esto al menos entre 5 y 15 minutos, una vez por día.

 




Diego Kerner

Managing Partner at The Brand Gym
Autor de Lunes Felices, Instructor en Green Vivant Cursos, Coach, aspirante a samurai.

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